20 6 tyg

[...] Było dosyc ciężko ale dałem rade, za tydz. może spróbuje 130/2 x3, czy może zapraponujecie jakies lepsze rozwiązanie? Może 2 x3 bedzie za ciężko, moze zrobić 2x2? Jeszcze 2 tyg. tego planu potem tydzien z biciem rekordów, a nastepnie zostaje mi 4 tyg. na redukcje bo potem jade na wakacje 2 tyg. Redukcja jest już raczej pewna bo byłem ostatnio w [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

[...] treningu. Walnąłem sobie po tyrce i posiłku drzemkę nieco ponad 1h, bo juz z rana jak wstałem czułem się grubo zajechany i niewyspany. Tego mi było trzeba. Trenuję od tego tygodnia, na innej siłce, ciezar jakis taki cieższy niz na osirze, kwestia przyzwyczajenia pewnie. Za 1-2 tyg ma być otwarta nowa siłka u mnie w mieście, ciekawe co tam [...]

[...] są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, wszystko idzie w dobrym kierunku, ale dalej mało!! PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x [...]

[...] też należę do tych większych pomimo, że mam wszystko wyliczone :-D i złe się z tym nie czuje, wręcz przeciwnie jesteśmy inni niż wszyscy :-D PAT - miło :-)) Dieta taka od tyg, ale żałuję,  że wcześniej się na nią nie zdecydowałam :-)) i dziękuję :-) No to teraz jestem 100km od domu. Przed wyjazdem zrobiłam trening - BARKI + BICEPSY 1. [...]

[...] Samopoczucie: Jak zwykle w domu jakas alergia mnie dopadla- oby minela szybko EDIT na fb widze ze juz eksperyment zakonczony %-) ja jak liczylam to mi wychodzilo do konca tygodnia (moze liczylam ze jeszcze cos sie zmieni :-P). W takim razie jutro pykne ostatni trening, jako ze w tym tyg. byly tylko 3dt, postaram sie na dniach dodac [...]

[...] Łydki Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii, 25 powtórzeń Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach, siedząc 3serie 25 powtórzeń Brzuch dwa razy w tygodzniu Drop set: 6/10/15, bierzesz np. 12kg wykonujesz 6 powt, bez zadnej przerwy bierzesz 10kg i wykonujesz 10powt i bez zadnej przerwy bierzesz np. 8kg i wykonujesz [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

[...] - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu SFD/Images/2015/7/23/63e9ec87085c4edea557a2799db53c40.gif Drugi tydzień rozpoczęty. Dzisiaj dodałem 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia i chyba za mocno. Niektóre serie niezrobione wg planu. Jedna więcej (bo już nie dodawałem kg). Ogólnie mocniej zmęczone nogi niż tydzień temu, choć mniejsze kg. [...]

[...] po szczepieniu BCG, jaskra, zespół Cushinga, nadciśnienie tętnicze, zakrzepy żylne, miastenia, trądzik, zmiany skórne wokół ust. Hydrokortyzonu nie należy stosować 8 tyg. przed szczepieniami ochronnymi i 2 tyg. po nich. W ciężkich zakażeniach i gruźlicy hydrokortyzon można stosować wyłącznie równolegle z leczeniem przyczynowym. [...]

[...] tylko ból mięśni, natomiast jeśli biorę w dłonie hantelki i trzymam opuszczone w dól to nic mnie nie boli , może tak robić ? 3. Widzę, że dziewczyny zmieniają trening po 8 tyg, ja robię ten od 7 stycznia, zmieniać coś czy ze względu na plecy robić nadal to samo? Micha: 1. Mleko z kawą 2 jajka , pomidor, ogórek kiszony 2 kromki razowca 2. 150 g [...]

[...] in town a konkretnie nowy instruktor na silce, Polak, pokazalam mu plan, pokiwal glowa, zapytal jaki mam staz i od razu dawaj cwiczymy.... niestety bedzie tylko 2-3 dni w tyg i to ruchome, ale juz sie z nim umowilam na nast tren coby skontrolowal moje WL i ropietki... ogolnie facet sie ucieszyl bo narzekal ze to taka 'fitnessowa' silka i ze [...]

[...] sztangą zamienić na hantle? jak? Braki -wycisk na wysokość brody 12-15,12-10,8-10,6-8,12-18 -wznosy boczne 12-15,6-8,12-8 -w opadzie j.w. Starczą 3ćw. -przysiady 25,20,15,12-8,12-15 -wyciskanie na sównicy 20,12,8 -wykroki 12-15,2*6-8 -hack przysiad 20, 12-15 -wyprosty siedząc j.w. Brzucha nie rób co trening bo go przetrenujesz. Max 2*tyg. Dubel?

Witam, to i ja sie dolacze ;) jestem zly bo moje HST nie wypalilo z powodow technicznych na silowni .. moj trening: Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

[...] K - surowica 4,83 mmol/l 3,5 - 5,1 25 (OH) Wit D3 52,6 ng/ml Deficyt 150 Czyli jak widać kreatynina ponad normę może od kreatyny, aczkolwiek biorę niewiele bo 3-4 razy w tyg po 3,5 gr. Co ciekawe hematokryt i hemoglobina się poprawiły więc to clomid był problemem zapewne. I co najważniejsze samopoczucie poprawione. Libido lepsze niż na [...]

[...] jak najwiecej nienasyconych, duza ilosc wody niegazowanej i soków owocowych, zero kawy, zero % itp Suplementacja: - 6.40 mono 4 megacaps wraz z 40g carbo activita (od, 1,5 tyg juz nie brałem mono a małego cp w ilości 9g) - 5 caps tranu i 1 caps multiwitaminy - 10.40 mieszanka gainera mct 75g + wpi 40 g - przed trenigiem tzn okolo 15.30 (wyjatek [...]

Panie Janie mój tyłek nie chce współpracowć %-) dlatego te ćw aktywacyjne. Zaczerpnięte z internetu z zaleceniem by robić 4-6 razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię [...]

[...] wybrać. 22.00 Odżyweczka Whey lub tuńczyk z warzywkami Wczoraj obliczałem wreszcie poziom tkanki tłuszczowej mieżony na zajęciach z Antropologii i jestem happy bo ponad 2 tyg temu było 14,8% więc nie tak tragicznie obecnie prawdopodobnie jest ok 13% z tego co widzę ale dogadałem się z prowadzącą zajęcia ze za jakiś tydzień ja odwiedze i [...]

witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]